Un (enlace en ingl茅s) encontr贸 que usar tel茅fonos inteligentes tarde en la noche est谩 relacionado con depresi贸n y una autoestima reducida en los adolescentes. En vista de la evidencia reciente de que el tiempo que los adolescentes pasan en sus tel茅fonos tiene (incluyendo una encuesta que encontr贸 que [enlace en ingl茅s]), tiene sentido imponer una hora l铆mite para el uso de dispositivos tecnol贸gicos (una hora designada cada noche en la cual se apagan todos los dispositivos y se mantienen fuera del alcance de los ni帽os y adolescentes).
El sue帽o y los tel茅fonos inteligentes
De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, los adolescentes deben dormir entre 9 y 10 horas en la noche debido a su r谩pido crecimiento. El descanso adolescente se ve interrumpido a煤n m谩s por el hecho de que, durante la pubertad, los ritmos circadianos cambian, un fen贸meno llamado retraso de la fase del sue帽o. En esencia, los adolescentes no se sienten cansados sino hasta las 10 u 11 de la noche y siguen en modo de descanso pasadas las 8 de la ma帽ana.
Cualquier cosa que interfiera con el sue帽o que los adolescentes necesitan impactar谩 su funcionamiento, dice Vernon. Pero cuando los chicos (o adultos) se llevan sus tel茅fonos inteligentes a la cama con ellos, es significativamente perjudicial. Se ha demostrado que la luz de las pantallas afecta la producci贸n de melatonina, lo cual interfiere con la capacidad de dormirse. Y los adolescentes tienen un lazo tan intenso con sus tel茅fonos que cuesta resistirse al llamado de seguirles la corriente.
隆A apagar las luces!
Si bien puedes hacer muchas cosas para ayudar a tu adolescente a dormir m谩s, dice Vernon, una hora l铆mite para el uso de dispositivos digitales puede ser lo m谩s importante que puedes hacer para la salud f铆sica y mental de tu hijo. Idealmente, es mejor si se establece este horario cuando tu hijo adquiera su primer tel茅fono. Si ya tiene dispositivos en su cuarto, ser谩 dif铆cil aplicar una hora l铆mite para el uso de dispositivos digitales por las noches. Pero algunos chicos pueden sentirse aliviados, dice Lisa Medoff, psic贸loga cl铆nica y profesora de biolog铆a humana de la Stanford University.
鈥淢ientras m谩s pronto lo hagas, m谩s f谩cil ser谩, pero nunca es demasiado tarde鈥�, dice. 鈥淓s un problema que afecta su salud y est谩 bien imponerse y decir: 鈥楲o que hemos estado haciendo no funciona. Te cuesta levantarte en las ma帽anas, puedo ver que est谩 afectando tu humor y necesitamos hacer algunos cambios鈥欌��.
Una hora l铆mite para el uso de dispositivos no quiere decir que est谩s aislando a tu hijo de sus amigos, de la informaci贸n y del mundo exterior. Es el equivalente moderno a 鈥渁pagar las luces鈥�. Y mientras lo haces, en lugar de revisar tu propio tel茅fono una 煤ltima vez antes de dormir, considera imponerte una hora l铆mite digital tambi茅n. O establecer una regla familiar que diga que todos los dispositivos se cargan en la noche en la cocina.
鈥淟os adolescentes est谩n acostumbrados a que los adultos sean hip贸critas鈥�, dice Medoff. 鈥淐uando intentas que tus hijos cuiden su salud mental y f铆sica, es importante para ellos que los padres sean un ejemplo de esto鈥�.
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