Para que tu hijo est茅 saludable durante la temporada de gripe y resfriados, aqu铆 damos cinco consejos sobre qu茅 agregar y qu茅 quitar de la dieta de tu hijo ahora mismo:
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Quita el az煤car
El az煤car no es saludable por muchos motivos, pero 驴sab铆as que tambi茅n es mala para el sistema inmune de tu hijo? Los carbohidratos simples que se encuentran en la glucosa, fructosa, sucrosa, miel e incluso el jugo de naranja suprimen la respuesta inmune de tu hijo hasta cinco horas. De acuerdo con el estudio de la , estos az煤cares simples reducen los gl贸bulos blancos, los cuales luchan contra los invasores bacterianos y virales.
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Agrega 辫谤辞产颈贸迟颈肠辞蝉
Los , tambi茅n conocidos como 鈥渂acterias amigables鈥� son microorganismos vivos beneficiosos que batallan contra los pat贸genos y las bacterias que producen toxinas en nuestros intestinos. Un , con ni帽os de 3 a 5 a帽os descubri贸 que los ni帽os desarrollaban resistencia a la gripe y el resfriado ingiriendo dos suplementos 辫谤辞产颈贸迟颈肠辞蝉: lactobacillus acidophilus y bifidobacterium animalis subsp lactis. Las incidencias de fiebre en los ni帽os se redujeron un 72 por ciento, la tos un 62 por ciento y los estornudos y la congesti贸n nasal un 48 por ciento. Los ni帽os que toman 辫谤辞产颈贸迟颈肠辞蝉 tambi茅n perdieron aproximadamente 30 por ciento menos de d铆as del k铆nder y su uso de antibi贸ticos se redujo un 84 por ciento. Al igual que en el estudio, le puedes dar a tu hijo 辫谤辞产颈贸迟颈肠辞蝉 a trav茅s de suplementos (disponibles en la secci贸n refrigerada de la mayor铆a de las tiendas de alimentos saludables), pero las fuentes de alimentaci贸n excelentes incluyen yogurt, kefir e incluso algunos tipos de kimchi; antes de comprar, lee las etiquetas para asegurarte de que contienen estas bacterias amigables.
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Agrega frutas y vegetales
Las frutas y vegetales contienen una variedad de nutrientes que pueden ayudar a mantener fuerte el sistema inmune. Los alimentos de plantas de colores brillantes tales como papas dulces, zanahorias, naranjas, ar谩ndanos, br贸coli y espinaca son buenas elecciones para luchar contra los resfriados.
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Quita el jugo de naranja
Aunque las naranjas en s铆 mismas tienen una explosi贸n de vitamina C, fibra y micronutrientes, cuando se exprimen para hacer jugo, el jugo de naranja tiene casi tanta az煤car como la Coca Cola (). Y el az煤car, como sabemos (ver #1) es un elemento prohibido cuando se trata de permanecer saludable.
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A帽adir vitamina D
Los resfriados y la gripe golpean con m谩s fuerza en el invierno porque estamos privados del sol. Menos luz solar significa menos vitamina D. Numerosos estudios han descubierto que los bajos niveles de vitamina D incrementan el riesgo de infecciones respiratorias. Un art铆culo del American Journal of Clinical Nutrition dice que la vitamina D es incluso mejor que las vacunas para evitar la gripe.
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A帽adir agua
Mant茅n a tu hijo hidratado con ocho a 10 vasos de agua al d铆a. El agua fortalece el sistema inmune del cuerpo transportando ox铆geno a nuestras c茅lulas, moviendo los nutrientes hacia nuestros tejidos y 贸rganos y expulsando las impurezas t贸xicas.
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