Los adolescentes de hoy en d铆a no duermen lo suficiente, y las consecuencias son graves.
En una encuesta reciente, 82 por ciento de estudiantes de escuela intermedia y secundaria afirm贸 despertarse con cansancio, y m谩s del 50 por ciento tuvo problemas para concentrarse en clases al menos una vez a la semana. Una encuesta de la Fundaci贸n Nacional del Sue帽o descubri贸 que tan solo una quinta parte de los adolescentes duerme las nueve horas por noche recomendadas.
La privaci贸n de sue帽o es nociva para la salud de los adultos, pero tambi茅n afecta la salud mental de los ni帽os y su habilidad para mostrar un buen desempe帽o acad茅mico. Adem谩s, un adolescente somnoliento que se encuentre al volante supone un riesgo para su persona y quienes lo rodean; m谩s de la mitad de los 100.000 accidentes de tr谩nsito anuales provocados por conductores somnolientos en Estados Unidos involucran adolescentes.
Los adolescentes necesitan descansar m谩s
Diversos estudios demuestran que los adolescentes necesitan m谩s descanso que los ni帽os o adultos. Necesitan un promedio de nueve horas de sue帽o por noche. Sin embargo, diversos factores les impiden descansar lo suficiente. El ritmo natural de sus cuerpos cambia a medida que entran en la adolescencia, lo cual dificulta que se duerman antes de las 10 u 11 de la noche. Sus d铆as comienzan a primeras horas de la ma帽ana. Adem谩s, los adolescentes enfrentan la presi贸n de estudiar, seguir el ritmo de un plan de estudios exigente, participar en actividades extracurriculares y comunicarse con sus amigos a toda hora.
Haz que dormir sea una prioridad
Los padres pueden contribuir al darle m谩s prioridad al descanso. Limita las actividades extracurriculares y el tiempo en la computadora. Aboga por retrasar la hora de entrada en la escuela de tu hijo. Si la tarea de tu hijo est谩 interfiriendo con su descanso, habla con los maestros y el orientador de la escuela. Es importante proteger el descanso de tu hijo. Los ni帽os que duermen m谩s horas tienen promedios acad茅micos m谩s altos. Incluso un peque帽o d茅ficit de descanso por noche puede afectar su memoria y capacidad de atenci贸n.
No puedes recuperar el sue帽o perdido
Los adolescentes suelen pensar que dormir hasta tarde los fines de semana los ayudar谩 a recuperar el sue帽o perdido durante la semana. Sin embargo, los horarios de sue帽o irregulares pueden afectar el reloj biol贸gico. Es posible que los adolescentes que duermen hasta el mediod铆a los fines de semana experimenten una dificultad incluso mayor para levantarse los lunes por la ma帽ana e ir a la escuela.
驴Qu茅 puedes hacer?
Establece una rutina. Puede que sea in煤til obligar a tu adolescente a acostarse temprano, pues su reloj biol贸gico provoca que quiera quedarse despierto hasta m谩s tarde. Sin embargo, puedes incentivarlo a seguir un horario regular para dormir. D茅jalo dormir cuando desee, pero insiste en establecer una hora espec铆fica para despertarse, y p铆dele adelantar su hora de irse a dormir por 10 o 15 minutos por un par de noches hasta establecer un horario razonable.
Determina una hora l铆mite para el uso de dispositivos. De ser posible, mant茅n la computadora y televisi贸n fuera de la habitaci贸n de tu adolescente. Si no es posible, al menos establece la regla de apagarlos a las 10 pm.
Limita la cafe铆na. Puede que los adolescentes quieran tomar cafe铆na cuando se sientan cansados. Sin embargo, la cafe铆na en exceso puede interferir con los patrones naturales de sue帽o y dificultar que concilien el sue帽o por las noches.
Ten cuidado con las siestas. Una siesta corta despu茅s de clases (no m谩s de 30 minutos) puede resultar revitalizante, pero no permitas que tu hijo duerma por horas durante el d铆a, pues esto descontrolar谩 su horario de sue帽o natural.
Ejercitarse temprano. Ejercitarse es importante para dormir pl谩cidamente, pero aumenta la temperatura corporal, as铆 que no es recomendable hacerlo antes de irse a la cama. Esto significa que es importante regular los partidos organizados de f煤tbol y b茅isbol, de manera que no sean programados en horarios nocturnos.
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